okolo trening

Co do kontuzji,to miałem podobne objawy i zastanawiam się,czy nie miałeś tego samego.Ja za słabo rozgrzałem mięśnie i coś pykło przy robieniu wysiłku w niedogrzanym pomieszczeniu już prawie na samym początku,jeszcze nie bolało mocno,dogrzałem plecy i myślałem,ze będzie o.k. robiąc trening na plecy}:-(Gorący prysznic wydawało mi się,że pomógł,ale [...]

Wczoraj NOGI 1.Siady 60/80/100/120/140/160/120/100/80 powtórzenia różnie, różniście %-) 2.Fronty 3x8 3.Prostowanie 4x12 4.Wykroki chodzone 3x10 5.Syzyfki 2xmax Trening mega udany , po frontach mogłem już właściwie iść do domu }:-( Dziś Ramiona i łydka 1.Wyciskanie wąskie 60/80/100/120 + Drop potrójny 2.Uginanie ze sztangą stojąc 4x10 3.Poręcze [...]

Po treningu to jak dla mnie się nadają jakieś lekkie ćwiczenia i to nie cała seria.Po pierwsze organizm jest wymęczony intensywnym treningiem siłowym,próbowałeś kiedyś po katowaniu bicepsa unosić w zwisie na drążku nogi?Bez haków nie da rady,poza tym w cholerę męczące i tak albo ok inny trening walisz nieźle plecy,pod koniec martwy ciąg i co potem [...]

To tak, na rzeźbe musisz zbić i to znacznie zbić, wklej swoją diete, zapotrzebowanie oblicz, białka daj 2,2g na kg, węgle około 3g, tłuszcze 1g na kg. Co do planu, 3 dniowy split nie jest zbyt dobrą opcją, masz możliwośc trenowania 4 razy w tygodniu ?I musisz dodać trening aerobowy, min. 2 x w tygodniu np. biegać po 35minut.

[...] robi 6 obwodow (brzuch na laweczce pochylej, wyciskanie 40 kg,atlas- dwu i czworoglowe, rozpietki i grzbiety z obciazeniem) next praca sprinterska z 1kg obciazeniem w rekach okolo 1min, martwy ciag ( obciazenie zalezy od pory roku) max 50 kg, wspiecia max 80, pol przysiad, i przysiad ( czasami do wyskoku) ogolnie jest szczuply i nie bardzo [...]

trening około 15-16 zaraz po pracy po kawie .. :) zawsze na czczo .. okienko ... nie wiecej niż 4 godziny .. ale zazwyczaj wcisne wszystko predzej .... w dnt ... okienko od 16 czy 17 różnie .. maks do 21 wychodzi ... może jednek sobie rozłoże to na okno minimum 6 godzin .... bawie sie tym IF ... czasami czuje ze zbyt krótkie te okna są tak jak by [...]

Rano na śniadanie przed 8 2 kromki chleba białego z jakąś wedlina pomidorem najczesciej na sniadanie cos takiego drugie sniadanie w sql tak ok 10-11 jabłko lub jakis owoc około 15 obiad z tym różnie najczesciej jednego dnia zupa drugiego, ziemniaki kotlet surówka i tak na zmiane tylko inna zupa a zamiast ziemniaków ryz pulpety sos cos w tym stylu [...]

Posiłek 1 Omlet - Jaja kurze - 4 szt - 292kcal/26b/20t/2ww - płatki owsiane 40 g - 146kcal/5b/3t/25ww - Mąka pszenna, typ 750 30g - 99kcal/3b/1t/22ww - Rodzynki suszone - 30g -83kcal/1b/0t/19ww Posiłek 2 - Tuńczyk w oleju 130g -247kcal/35b/12t/0ww - Pomidor/ Papryka Posiłek 3 - ryż biały 100g - 344kcal/7b/1t/77ww - pierś z kurczaka 150g - [...]

Ok wrzucam dietę po poprawkach: (2x w tyg w posiłku nr 2 zamiast kurczaka wrzucę tuńczyka). Posiłek 1 Omlet - Jaja kurze - 4 szt - 292kcal/26b/20t/2ww - płatki owsiane 30 g - 110kcal/4b/2t/19ww - Mąka pszenna, typ 750 30g - 99kcal/3b/1t/22ww - Rodzynki suszone - 40g -111kcal/1b/0t/26ww Posiłek 2 - pierś z kurczaka 100g [...]

Zacznij od 2300kalorii. Posiłek 7.00 Płatki nestle fitnes 40 g platki owsiane Mleko 0,5 % 0,2 litra Ser twarogowy chudy 70 g Orzechy włoskie 15 g Posiłek 10.00 Chleb żytni razowy 100g warzywa Szynka wiejska 50 g Posiłek 13.00 Pstrąg 100g Jogurt naturalny 175g Jabłko (około 200 gramowe) Posiłek 16.00 Pierś z kurczaka 200g Marchew 200g [...]

Dieta jest ok 200g b po 100w 100t. Aeroby w dni wolne od treningu silowego wt czw sob okolo godzinka biegania/roweru/myslalem jeszcze o skakance + trening ten ktory napisalem wystarczy czy zmienic na ten FBW. Rozumiem ze najmniejsze znaczenie ale zawsze jakies ma wieksze lub mniejsze i jak juz sie wzialem pierwszy raz za porzadniejsza diete aero [...]

to co udało mi sie przygotować wygląda następująco: godzina 8.00 pierwszy posiłek: herbata, 3 kromki chleba z szynką, pomidor, 200g serka wiejskiego 9.30 pierwszy traning okolo 11.30 drugi posiłek chleb z szynka i serem. twarog 200g. 2 banany godzina 13.00 drugi trening godzina 14.30 trzeci posilek tutaj nie mam pomyslu godzina ~17.30 obiad domowy [...]

[...] - basen 18:00-20:00 - silownia (pump) wtorek .lc2 tak samo jak wyzej, tyle, ze silownia o 16-18. sroda .lc2 tak samo, ale bez silowni, zamist tego cardio raz jeszcze, okolo 20 (1,5h). czwartek .lc2 do treningu, po treningu carb-load to samo co poniedzialek, ale bez basenu i na silowni pelen workout piatek .cl basen, cardio leciutkie rano, [...]

[...] 15g na kg suchej masy ciala, i jeden dzien dieta izolkaoryczna z treningiem silowym,spadki miesniowe jak mowil tyka zerowe,ba ja odntowalem przyrosty ,spadki tluszczu mhmm okolo 0,5kg tygodniowy(przy dobrych wiatrach ) dieta i sama jej filozofia jak mowil tyka dla 1% forum i 0,000001% populacji ludzkiej sam bym sie nawet nie bral za pisania [...]

u]Witam! Mam problem ze stawami a mianowicie szczelają,chrupią i takie tam. Najwiecej problemu jest z stawami barkowymi.Zaczeło sie to około 4 mesiące temu. Na poczatku ćwiczyłem ponad 3 miesiące(2 miesiące,potem przerwa tydzien i potem znowu jakieś 3 tyg.)I właśnie problem zaczął sie po przerwie.Następnie zrobiłem sobie przerwe od ćwiczen 2 [...]

Ma ktoś jeszcze jakieś propozycje?? Jeśli nie to powiedzcie mi w takim razie jak to dawkować jeśli miałbym się wziąć za te suple co podał xxxxxl. Mój plan dnia: 7godz.--1 śniadanie w domu 10- 2 śniadanie w szkole 12- zupa w szkole 15- obiad około 18 trening 20 lekka kolacja Oprócz tego doradźcie jakiej firmy wziąć najlepiej te odżywki? Mam [...]

Witam prosze o opinie i poprawki co do mojej diety na mase Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 70kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 dieta ma okolo 4300 kcal 268g białka 18:00 - Śniadanie Owsiana banan 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa) 1 tabletka Tranu lyzeczka oliwy z orzecha wloskiego 19:30 - 2 [...]

I posilek 8:00 jogurt nat.---150g---6gB---3gT---9gW---90kcal musli z suszonymi owocami---20g---2gB---1gT---13gW---65kcal orzechy wloskie---20g---3gB---13gT---1gW---131kcal pomidor 12gB---17gT---25gW---301kcal - brak białka to raz ,a dwa śniadanie ma być jednym z największych posiłków w ciągu dnia, a Ty dajesz 2 łyżki płatków(nędznych na dodatek) [...]

czas - około 3 miesiące, jaki konkretnie trening zastosować ?

funia: cieszę się że pomogłam nie wiem czemu wszyscy za kurcze obwiniają magnez a zapominają o innych pierwiastkach... ...więc tu coś o potasie (artykuł z www.przygodnia.pl) POTAS Jak łatwo się go traci? W ciele człowieka znajduje się około 100-150 g potasu. Jednak intensywny wysiłek, pocenie się i odchudzanie, ostre biegunki, w tym wynikłe z [...]